فتامين دال
فيتامين (د) أحد الفيتامينات الذائبة يف الدهون، والتي يقوم الجسم بإنتاجها عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأساسي يف تصنيع فيتامين(د) بالجسم عبر الجلد، كما يمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية، إلا أن كمية ً، كما يمكن الحصول على فيتامين (د) يف هذه الأطعمة قليلة نسبيا فيتامين (د) من المكملات الغذائية.
اهمية فتامين دال للجسم :-
1-يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء ويحافظ على مستوياتهما الطبيعية يف الدم. يعزز صحة العظام. 2-الحفاظ على جهاز المناعة بالجسم.
3-. يقاوم نشاط الخلايا السرطانية.
4-تنظيم الأنسولين بالدم.
5-تنظيم ضغط الدم.
6- يعزز صحة الأطفال.
الأعراض التي تشير إلي الإصابة بنقص في فيتامين د :_
- التعب المزمن والاكتئاب.
-التعرض لألم في العظام والأسنان، حيث يلعب فيتامين (د) دورا كبيرا في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وتساعد هذه المعادن في الحصول علي عظام قوية وجهاز عصبي.
-الإصابة بألم العضلات وضعفها، تم العثور على فيتامين الشمس المشرقة لتعزيز نمو العضلات وكذلك تطوير الجهاز العصبي الصحة، وعدم وجود كميات كافية من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والألم.
- ضعف الجهاز المناعي، فيساعد فيتامين (د) على تعزيز نظام المناعة الصحي.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين (د) :_
-الإصابة بالسمنة ومرض السكري، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) تمكنوا من فقدان المزيد من الدهون غير المرغوب فيها في الجسم مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
-أمراض القلب، أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) اليومية قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-السرطان، فتم العثور على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لتكون أكثر عرضة لتطوير بعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي والقولون.
مصادر فتامين دال في الاكل :_
- الاسماك الدهنية مثل سمك السالمون وسمك التونة .
-زيت كبد سمك القد.
-زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- الجبن.
- كبد البقر.
- الفطر.
- اللحوم الحمراء.
مكملات فيتامين دال:_
لايمكن دائما الحصول على اكل يرفع فيتامين د لذلك افضل طريقة للحصول على فيتامين دال وتجنب حدوث نقص في الفيتامين هو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علية .
فوائد مكملات فيتامين دال :-
علاج هشاشة العظام-
علاج نقص الكالسيوم. -
-علاج الكساح.
علاج الحالات التي قد تسبب نقص مستويات فيتامين دال كما هو الحال لدى المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.-
علاج انخفاض مستويات الفوسفات في الدم بسب نقص الفوسفات الوراثي.
-
-