فى عالم الرياضة واللياقة البدنية يسعى الرياضيون للحصول على جسم صحى وأقوى من خلال زيادة معدل العضلات فى جسمهم، لذلك يلجأ الكثير منهم لاستخدام المكملات الغذائية وخاصة كرياتين مكمل للحصول على نتائج أكثر فاعلية من التمارين الرياضية التى يقومون بها. يبرز مكمل كرياتين كأحد الخيارات الأكثر شهرة بين الرياضيين والذين يسعون للحصول على اللياقة البدنية، وعلى الرغم من أن الكرياتين مركب طبيعى يتواجد فى الجسم ويتم إنتاجه بشكل طبيعى فى العضلات، فإن تناول مكمل غذائي كرياتين يمكن أن يعزز من مستوياته فى الجسم مما يؤدى إلى تحسين الأداء البدنى وزيادة القدرة على تحمل التمارين الشاقة والثقيلة. فى هذا المقال سوف نقدم إليك أهم المعلومات التى سوف تساعدك خلال رحلتك مع أخذ كرياتين مكمل.
تعرف على كرياتين مكمل غذائى وفوائده
كرياتين مكمل هو مركب عضوي طبيعى يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين، و الجلايسين، والميثيونين. يتم تخزينه فى الجسم بشكل رئيسي في العضلات، حيث يستخدم لتحويل ثنائي الفوسفات إلى ثلاثي الفوسفات الذي يعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في خلايا العضلات.
يعرف الكيراتين كمكل طبيعى موجود فى الجسم، حيث يُنتِج جسم الإنسان نحو غرام واحد من الكرياتين يوميًا داخل الكبد والبنكرياس والكليتين. لذلك يتوجه الكثير من الرياضيين لزيادة نسبته من خلال تناول كرياتين مكمل، مما يعزز من الصحة البدنية والأداء فى التمارين الرياضية الثقيلة والشاقة مثل رفع الأثقال والجري السريع.
و هناك العديد من فوائد كرياتين مكمل التى يحصل عليها الجسم، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل كرياتين مكمل غذائي على زيادة القوة العضلية وزيادة قدرة العضلات على التحمل الجهد فى التمارين الثقيلة.
- يزيد من حجم العضلات من خلال زيادة معدل احتباس المياه داخل الخلايا العضلية وزيادة نمو البروتين فى الجسم.
- يقلل من الوقت اللازم للتعافي بين أوقات التمارين الرياضية ويجعل جسمك مؤهلاً للمرة التالية من برنامجك الرياضي.
- مفيد للرياضيات التى تتطلب طاقة وجهد كبير مثل الرياضيات القتالية والسباقات القصيرة.
لذلك يعد الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التى يمكنك أن تحصل عليها وتبدأ فى شربها خلال ممارسة تمارينك الرياضية.
أفضل أوقات تناول كرياتين مكمل
تحديد أفضل أوقات تناول الكرياتين يمكن أن يعزز فعاليته في تحسين الأداء البدني وتعزيز النتائج. إليك الأوقات المثلى لتناول الكرياتين:
تناول كرياتين مكمل قبل التمرين
تناول الكرياتين قبل التمرين سوف يساعدك في زيادة مستويات الطاقة للعضلات، مما يحسن أداءك البدني أثناء التمارين عالية الشدة. كما يُفضل تناول الكرياتين حوالي 30-60 دقيقة قبل بدء التمرين.
بعد التمرين
تناول الكرياتين بعد التمرين يمكن أن يساعدك في تعزيز استعادة العضلات وزيادة تخزين الكرياتين في العضلات بفضل زيادة تدفق الدم والتغذية الناتج عن التمارين الرياضية التى قمت بها.
فى حالة تناول الكرياتين بعد التمرين يُفضل تناوله خلال 30 دقيقة بعد التمرين، ويفضل خلطه مع وجبة غنية بالكربوهيدرات لزيادة الامتصاص.
تناول كرياتين مكمل مع الوجبات
تناول الكرياتين مع وجبة يمكن أن يساعد في تحسين امتصاصه بفضل تأثير الأنسولين الذي يرتفع بعد تناول الطعام. كما أن وجود الكربوهيدرات والبروتينات تعزز امتصاص الكرياتين داخل العضلات.
يمكنك تناول الكرياتين مع وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات من خلال تذويبه في الماء والقيام بشربه كمشروب بجانب الوجبة.
في أيام الراحة
يفضل تناول الكرياتين فى أيام الراحة، وذلك للحفاظ على مستويات ثابتة من الكرياتين في العضلات حتى في الأيام التي لا تتدرب فيها، مما يساعدك في تحسين الاستفادة العامة من المكمل. يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم في أيام الراحة، ويفضل تناوله مع وجبة.
الجرعة الصباحية
إذا كان لديك صعوبة في الالتزام بجدول زمني معين للتدريب، يمكنك تناول الكرياتين في الصباح لضمان انتظام تناوله، حيث يمكنك تناوله مع الإفطار أو وجبة الصباح.
لتحقيق أقصى استفادة من الكرياتين، من المهم تناوله بانتظام وفقاً للجرعة الموصى بها، حتى في الأيام التي لا تتدرب فيها. كما يجب أن تتأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول الكرياتين للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل الجفاف.
باستخدام هذه الاستراتيجيات فى تنظيم مواعيد تناول الكرياتين ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من مكمل الكرياتين وتعزيز أدائك البدني ونتائج تدريباتك لمعرفة المزيد عن الكرياتين ادخل قسم الكرياتين .
تفاعل الكرياتين مع الأطعمة والمشروبات
تأثير تناول الكرياتين مع الأطعمة والمشروبات يمكن أن يعزز من فعاليته ويزيد من فوائد المكمل. إليك كيفية تحسين الاستفادة من الكرياتين من خلال التفاعل مع الأطعمة والمشروبات:
الكرياتين والكربوهيدرات
تناول الكرياتين مع وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يحسن امتصاصه في العضلات. الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم، مما يساعد في دفع الكرياتين إلى خلايا العضلات بشكل أكثر فعالية. يمكنك تناول الكرياتين مع عصير الفواكه، أو تناول وجبة تحتوي على الأرز، أو البطاطا حيث يعتبروا مصدر غنى بالكربوهيدرات.
الكرياتين والبروتينات
من الجيد أيضاً دمج البروتينات مع الكرياتين، حيث يمكن أن يعزز ذلك من نتائج بناء العضلات. مثل تناول الكرياتين مع مشروب البروتين، أو مع وجبة تحتوي على اللحوم أو منتجات الألبان.
الكرياتين والماء
كرياتين مكمل يمكن أن يسبب احتباس الماء في العضلات، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
كرياتين مكمل والعصائر الطبيعية
عصائر الفواكه تحتوي على كربوهيدرات طبيعية، مما يمكن أن يساعد في تعزيز امتصاص الكرياتين.
يمكنك مزج كرياتين مكمل مع عصير الفواكه مثل عصير البرتقال وسوف تحصل على عصير لذيذ غني بالفوائد.
تأثير الكرياتين على أنواع مختلفة من الرياضات
يختلف تأثير كرياتين مكمل باختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، حيث يلعب دوراً بارزاً في تحسين الأداء البدني بطرق مختلفة بناءً على متطلبات الرياضة. إليك كيف يؤثر الكرياتين على أنواع مختلفة من الرياضات:
الرياضات القوية مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام
يساعد كرياتين مكمل في تحسين القوة البدنية من خلال زيادة مستويات الطاقة المتاحة في العضلات، مما يساعدك فى تزويد الوزن الذي تقوم به، كما يعزز الكرياتين أيضاً القدرة على أداء التمارين التي تستمر لفترات قصيرة ولكنها تتطلب قوة كبيرة مثل سباقات الركض القصيرة.
الرياضات التي تتطلب انفجارات قصيرة من الطاقة مثل الجري السريع وكرة القدم
الكرياتين يساهم في تحسين الأداء خلال فترات قصيرة من الجهد المكثف، مثل الجري السريع أو القفز.
كما يساعد في تحسين القدرة على أداء التمارين المتكررة ذات الشدة العالية، مثل التسديدات السريعة أو الركض في الملعب.
الرياضات الجماعية مثل كرة السلة وكرة القدم
يساعد الكرياتين الرياضيين في الحفاظ على الأداء العالي طوال فترة المباراة بفضل تحسين مستويات الطاقة وزيادة نمو البروتينات فى الجسم.
الرياضات الفنية مثل الفنون القتالية
في الفنون القتالية يمكن أن يساهم الكرياتين في تحسين القوة والسرعة، مما يؤدي إلى أداء أفضل في الحركات القوية أو المعقدة. كما يساعد في تسريع عملية تعافى العضلات بين الجلسات التدريبية المكثفة الشاقة، مما يحسن الأداء على المدى الطويل.
الرياضات المائية مثل السباحة
يساعد كرياتين مكمل على زيادة قدرة التحمل في التمارين الصعب، حيث يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على السباحة بسرعة عالية خلال الجولات المتكررة.
أسئلة شائعة حول كرياتين مكمل
هل المبتدئ ياخذ كرياتين؟
نعم يأخذ المبتدئ كرياتين عن طريق أخذ 5 غرام من الكرياتين في اليوم حتى تمتلئ العضلات ويزيد نمو معدل البروتينات.
هل الكرياتين يزيل دهون البطن؟
نعم يعمل الكرياتين على إزالة دهون البطن، حيث أنه يعمل على اكتساب الجسم الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ويحافظ عليها، وبالتالي يساعد على تكسير الدهون بشكل غير مباشر.
هل يمكن اخذ كرياتين بدون تمارين؟
تزيد فعالية الكرياتين من خلال ممارسة التمارين الرياضية، لذلك فإذا قمت بأخذ كرياتين مكمل دون أن تمارس الرياضة فلن تلاحظ أى نتائج.
أسرع الأن للحصول أفضل و ارخص مكمل كرياتين من أشهر ماركات تجارية من خلال زيارة متجرنا الإلكتروني "عضل و رشاقة" المتخصص فى بيع أجود أنواع المكملات الغذائية التى يمكن أن تحتاجها. قم بزيارة قسم "الاحماض الامينية والكرياتين" للحصول على أفضل كرياتين مكمل، يمكنك الطلب من خلال موقعنا الإلكترونى وسوف يصل إليك طلبك فى أسرع وقت داخل أى مكان فى المملكة العربية السعودية, نسعى دائما لتقديم كل ما هو أفضل، لأننا نحرص على سلامتكم الدائمة و تحقيق أهدافكم فى الحصول على أداء بدني رائع.