هل تحلم بالحل للحصول على مظهر متناسق لعضلات جسمك فى أسرع وقت بجانب القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بك؟ يعد الكرياتين هو واحد من أفضل الحلول السحرية التى تساعدك فى تحقيق حلمك، حيث أنه واحد من المكملات الغذائية الأكثر شهرة وتأثيراً فى عالم الرياضة والتغذية. تكمن فائدة الكرياتين فى أنه عامل أساسي لتحسين الأداء البدني وزيادة القوة العضلية. لذلك إذا كنت تبحث عن طرق فعالة لرفع مستويات الكرياتين فى جسمك، فإن من المهم أن تتعرف على مصادره و على فائدة الكرياتين التى يقدمها لجسمك. فى هذا المقال سوف نأخذك فى رحلة حول التعرف على فائدة الكرياتين و كيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية والمكملات، حتى نساعدك فى تحقيق حلمك للحصول على عضلات بمظهر أقوى وأكثر جاذبية.
ما هو الكيراتين وكيف يعمل داخل الجسم؟
هو مركب عضوي موجود بشكل طبيعي في الجسم، يلعب دوراً أساسياً في توفير الطاقة للعضلات. يتكون الكرياتين من الأحماض الأمينية ، ويتم تخزينه بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية. يُعتبر الكرياتين أحد المكملات الأكثر استخداماً في عالم الرياضة والتغذية بسبب فوائده العديدة في تحسين الأداء البدني وبناء العضلات.
بالإضافة إلى دوره فى تحسين الأداء الرياضي، يُعرف الكرياتين بقدرته على تعزيز نمو العضلات من خلال زيادة احتباس الماء داخل الخلايا العضلية وزيادة معدل نمو البروتين، كما يساهم فى سرعة التعافي بعد التمارين الشاقة.
ويعمل داخل الجسم بآلية معينة حتى يحصل الجسم على فائدة الكرياتين، حيث أنه يعمل من خلال:
تخزين الطاقة
يعمل الكرياتين على زيادة مستويات فوسفات الكرياتين في العضلات. عندما يتم تحفيز العضلات، يتحول فوسفات الكرياتين إلى أدينوزين ثلاثي الفوسفات، الذي يُعتبر المصدر الأساسي للطاقة في الخلايا. زيادة مستويات الفوسفات الثلاثي تساعد في تحسين القدرة على التحمل والقوة أثناء الأنشطة عالية الشدة مثل رياضة رفع الأثقال.
تحسين الأداء الرياضي
يوفر الكرياتين طاقة إضافية تساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين القصيرة والمكثفة مثل رفع الأثقال والجري السريع. بفضل الكرياتين، يمكن للرياضيين أداء التمارين بفعالية أكبر و زيادة عدد تكرار التمرينة فى المرة الواحدة والوزن المستخدم.
تعزيز نمو العضلات
يُسهم الكرياتين في زيادة حجم العضلات من خلال تعزيز احتباس الماء داخل الخلايا العضلية، مما يجعلها تبدو أكبر وأقوى. بالإضافة إلى ذلك أن الكرياتين يعزز من عملية تكوين البروتين داخل الجسم، مما يدعم نمو العضلات وتجديدها.
تحسين سرعة التعافي
يساعد الكرياتين في تسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة عن طريق تقليل مستويات الالتهاب وتعزيز الشفاء العضلي. لذلك يعمل على فترة التعافي من تعب التمارين السابقة ويساعد في العودة السريعة للتدريب.
تأثيرات إضافية لفائدة الكرياتين
تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين يمكن أن يكون له فوائد إضافية مثل تحسين الوظائف العقلية وزيادة مستويات الطاقة العامة. بالإضافة إلى دوره في الأداء البدني، قد يسهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
باختصار، يعمل الكرياتين من خلال آلية معينة داخل الجسم وذلك عن طريق تعزيز قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وتخزينها، مما يساهم في تحسين الأداء الرياضي وزيادة قوة العضلات. لذلك عليك فهم كيفية عمل الكيراتين داخل الجسم،حيث يساعدك ذلك في تحقيق أفضل استفادة من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه وتعزيز فوائده في التدريبات والأنشطة البدنية.
ما هى فائدة الكرياتين؟
كرياتين مكمل غذائي هو أكثر المكملات الغذائية فائدة، حيث يسعى إليها جميع الأشخاص التى تهدف للحصول على جسم أكثر صحة وقوة عضلية، بالإضافة أنه يُستخدم أيضاً للحصول على مجموعة من فائدة الكرياتين المختلفة بجانب تعزيز القوة العضلية والصحة البدنية، لذلك يجب أن تحدد الفوائد التى تريد الحصول عليها قبل أن تتخذ قرار شراء كرياتين. وإليك قائمة من أهم فائدة الكرياتين:
فائدة الكرياتين بالنسبة للصحة البدنية
من أهم فائدة الكرياتين أنه يعزز من القوة العضلية من خلال زيادة مستويات الفوسفات الثلاثى فى العضلات، مما تؤدى هذه الزيادة إلى تحسين أداء التمارين الرياضية بفعالية أكبر وتساعدك على التقدم فى زيادة الأوزان التي تستخدمها خلال التمرين وعدد تكرارات التمرينة.
كما أن حبوب كرياتين تسهم فى زيادة حجم العضلات من خلال العمل على احتباس الماء داخل الخلايا العضلية، مما يجعل العضلات تبدو أكبر.
أثبت أيضاً بعض الدراسات أن هناك تأثيرات إيجابية تحدث نتيجة فائدة الكرياتين على الصحة القلبية عن طريق تحسين الأداء البدني وتعزيز اللياقة، مما قد يساهم فى الوقاية من أمراض القلب.
فائدة الكرياتين بالنسبة للنساء
لا تكمن فائدة الكرياتين فقط للرجال، بل يمكن أن يقدم كرياتين مكمل مجموعة من الفوائد للنساء أيضاً فى مختلف جوانب الصحة النفسية و البدنية واللياقة، حيث أنه يؤثر بشكل إيجابى على النساء من خلال:
- أثبتت بعض الدراسات أنه قد يكون للكرياتين مستقبل في علاج الاكتئاب لدى النساء، وتعمل الدراسات إلى يومنا هذا للوصول إلى عدد الجرعات المناسبة من الكرياتين التي تجعله يعمل كعلاج للاكتئاب لدى النساء.
- محاربة علامات الشيخوخة تعد واحدة من أهم فائدة الكرياتين للنساء، حيث أن أكثر ما يشغل النساء هو الحفاظ على جمالهم ومحاربة علامات الشيخوخة التى تظهر مع مرور الوقت، وقد ظهرت بعض الدراسات التى أوضحت أنه يمكن أن يكون هناك دور للكرياتين فى محاربة التجاعيد من خلال استخدامه فى تصنيع مستحضرات التجميل.
- يساعد الكيراتين أيضاً النساء فى تحسين أدائهم فى التمارين الرياضية التى تتطلب قوة وسرعة مثل رفع الأثقال والركض السريع.
- كما أنه يعمل على تحسين كثافة العظام، وهذا ما يمكن أن يكون مفيداً للنساء خصوصاً فى مراحل العمر المتقدمة حيث تكون النساء معرضة بشكل أكبر لهشاشة العظام.
طرق للاستفادة القصوى من فائدة الكرياتين
إذا كنت تريد الحصول على أقصى استفادة من فائدة الكرياتين، يجب عليك اتباع بعض الاستراتيجيات الفعالة حتى تضمن تحقيق النتائج المثالية التي تسعى لتحقيقها من خلال تناول الكرياتين، وإليك بعض هذه الطرق:
الإلتزام بالجرعة المناسبة
يجب عليك أولاً قبل أن تأخذ قرار تناول الكرياتين يجب عليك أن تستشير طبيباً أو متخصصاً غذائياً حتى يقوم بتحديد الجرعة المناسبة لجسمك وصحتك العامة، كما يجب الألتزام بها ولا تحاول تزويدها من نفسك حتى تحصل على نتائج فعالة لجسمك وتتجنب التعرض لأى أثار جانبية ضارة.
اختيار النوع المناسب
يعتبر كرياتين مونوهيدرات افضل نوع كرياتين يمكن أن تحصل عليه، وذلك لما يتميز به من حيث التكلفة المناسبة و سرعة الامتصاص الفعالة. يمكنك الأخذ بآراء أصدقائك عن افضل كرياتين قاموا بتجربته وحصلوا من خلاله على نتائج فعالة وملحوظة فى وقت قياسى.
شرب كمية كافية من الماء
يمكن للكرياتين أن يتسبب فى احتباس الماء داخل العضلات، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف.
التمارين المناسبة
يعمل الكرياتين بفعالية أكثر مع اختيار التمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال والتمارين القصيرة عالية الشدة والتى تحتاج للسرعة مثل الركض السريع.
باتباعك هذه الطرق سوف تحصل على أعلى فائدة الكرياتين لجسمك، لذلك يجب أن تضع أولا الاستراتيجية التى سوف تتبعها خلال تناولك الكرياتين.
أفضل مصادر الكيرياتين الغذائية والمكملات
الكرياتين هو مركب عضوي يوجد بشكل طبيعى فى الجسم، ويُستمد أيضاً من بعض الأطعمة والمكملات لزيادة نسبته فى الجسم، وإليك بعض من أفضل المصادر الغذائية والمكملات للحصول على الكرياتين، ومن أهم المصادر الغذائية:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر الذي يعتبر من أغنى مصادر الكرياتين حيث يحتوى على كميات كبيرة منه، لذلك يُنصح دائماً الرياضيين بأكل كميات كبيرة من اللحوم لزيادة نسبة الكرياتين الذى يساعد فى تحسين الأداء البدني.
- تعد الأسماك مصدر مهم للكرياتين حيث تحتوى على كمية ملحوظة منه خاصة سمك السلمون والتونة، مما يجعلهم خياراً جيداً فى النظام الغذائى.
- الدواجن والديك الرومى أيضاً يحتويان على كميات جيدة من الكرياتين، لذلك تعتبر خياراً صحياً ومفيداً.
أما بالنسبة للمكملات الغذائية، فهناك العديد من أنواع الكرياتين المكمل الغذائى، ولكن يعتبر كرياتين مونوهيدرات النوع الأكثر شيوعاً حيث يتميز بفعاليته الكبيرة فى زيادة الأداء البدنى وبناء العضلات بجانب سعره المناسب.
يعتبر أيضاً الكرياتين هيدروكلوريد من أفضل أنواع الكرياتين حيث أنه يتميز بدرجة ذوبانه العالية، مما يجعله خياراً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية عند تناول كرياتين مونوهيدرات.
أسئلة شائعة حول فائدة الكرياتين
كم لتر من الماء يجب شربه بعد الكرياتين؟
إذا كان الكرياتين جزء من نظامك الغذائي اليومي و تتناوله بشكل منتظم، يجب عليك أن تشرب من 6 الى 7 لترات من المياه حتى تتجنب حدوث أى جفاف لجسمك.
متى احسن وقت لشرب الكرياتين؟
إذا كنت تريد الحصول على استفادة قصوى من تناول الكرياتين، يعد الوقت قبل وبعد التمرين أفضل وقت لشرب الكرياتين.
هل يجوز اخذ الكرياتين يوم الراحة؟
يمكنك أن تأخذ الكرياتين فى يوم الراحة، ولكن يحقق الكرياتين أفضل النتائج فى أيام التمارين الرياضية.
ماذا تنتظر حتى الآن لتحقيق حلمك فى الحصول على جسم جذاب متناسق ومظهر أكثر قوة من خلال الحصول على عضلات أكبر وأقوى؟ قم الآن بزيارة متجرنا الإلكتروني "عضل و رشاقة" الذى يعد من أكبر المتاجر الإلكترونية فى المملكة العربية السعودية لبيع أفضل أنواع المكملات الغذائية من أجود الخامات واشهر الماركات العالمية. يمكنك طلب كل ما تحتاجه من جميع أنواع المكملات الغذائية من خلال موقعنا الالكترونى، وسوف يصلك طلبك في اسرع وقت حتى باب منزلك دون بذل أى جهد ووقت. نسعى دائما بأن تفوز منتجاتنا برضاكم وثقتكم الغالية.